運(yùn)動(dòng)不僅能是幫助肥胖老人控制體重，而且還能幫助減肥。為避免盲目或不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)造成的影響，同時(shí)也為了確保運(yùn)動(dòng)減肥控制體重的效果，所以肥胖老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意健身的的要領(lǐng)。老人保健方面的專家指出，肥胖老人在運(yùn)動(dòng)方面要注意以下幾點(diǎn)。

一、初級(jí)階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級(jí)階段8周：

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

三、高級(jí)階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

溫馨提示：肥胖的原因主要是熱量汲取堆積在體內(nèi)，進(jìn)而形成脂肪。所以除通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥和控制體重外，在日常生活中也要注意避免食如過多的高熱量的食物。飲食注意飲食清淡，遠(yuǎn)離辛辣等刺激性食物。