老年人的睡眠質(zhì)量會影響老年朋友們的精神健康，好的睡眠能幫助老年朋友們在新的一天充滿動力。睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象。老年人要保持良好的的睡眠，應(yīng)注意以下幾點：

(1)睡眠時間與質(zhì)量：老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右;70-90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

(2)睡眠姿勢：睡眠的姿勢要講科學(xué)。經(jīng)研究證實，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

(3)睡眠環(huán)境：睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。

睡眠質(zhì)量的好壞是取決于睡眠的環(huán)境姿勢和時間的，我們要選擇合適的睡眠時間，自己最喜歡的環(huán)境。讓疲憊的身體得到很好的放松，這樣才能讓自己有一個充滿活力的一天。