老年朋友們是否想過為自己制訂一個(gè)健康計(jì)劃呢?健康計(jì)劃是什么?其實(shí)就是從現(xiàn)在開始每天逐漸的讓自己養(yǎng)成一些健康的好習(xí)慣，長此以往，這些看似不起眼的生活和飲食習(xí)慣就會(huì)對我們的健康起到很重要的促進(jìn)作用，為此，小編希望下面分享的這套十步驟的健康計(jì)劃能給大家提供參考。

第一步：

常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

第二步：

蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第三步：

減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

第四步：

制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第五步：

改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。