在生活中，很多老年人出現(xiàn)的健康問題并不在于年齡，而是因?yàn)槟昙o(jì)大了后活動(dòng)量太少而引起的。而想達(dá)到健康的生活水平，增加自己的運(yùn)動(dòng)量，可以提升我們身體肌肉的力量和體內(nèi)氧氣運(yùn)送功能。

老年人怎樣達(dá)到健康的生活水平?衡量一個(gè)人的健康水平最普通的辦法，是測(cè)量他在從事運(yùn)動(dòng)(如蹬踏自行車)時(shí)的最大輸氧量。健康水平越高，心臟搏血的能力就越大，最大輸氧量也就越大。通過幾個(gè)星期的耐力鍛煉，連70歲的老頭兒也能增加10-25%的最大耗氧量。

常常有這樣的情況，人上了年紀(jì)就變得不大愛動(dòng)，于是身體的最大耗氧量就會(huì)下降，最后降到靜止的水平。這種人在靜止時(shí)身體的機(jī)能可能沒有什么問題，但他們經(jīng)不起活動(dòng)的折騰。例如，有些老人走路十分費(fèi)勁，他們?cè)谶^馬路時(shí)總覺得紅綠燈變換得太快。這樣的人在生命遇到危險(xiǎn)時(shí)，如接受外科手術(shù)或患重病，那就沒有多少體力儲(chǔ)備可以汲取了。

什么人能夠鍛煉幾乎人人都能鍛煉。有些人一提起體育運(yùn)動(dòng)，就以為必須進(jìn)行15—20分鐘的有氧鍛煉才有價(jià)值。這是一種很大的誤解。 對(duì)于一個(gè)心臟病患者或久臥病床的重病患者來說，他第一次離床下地走幾步就是一種運(yùn)動(dòng)，他的活動(dòng)水平比臥床時(shí)已經(jīng)有所提高。而一個(gè)人的健康水平是隨著活動(dòng)的增加而提高的。體育鍛煉的真正意義在于把你從原來的活動(dòng)水平提高一步。對(duì)于坐著不愛動(dòng)的人，開始參加鍛煉時(shí)也許活動(dòng)量很小，但很有益處。

因此，除去某些受病情限制不能活動(dòng)的人外，幾乎人人都能進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動(dòng)，逐漸提高健康水平。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要量力而行。一個(gè)患晚期骨質(zhì)疏松癥的老婦如不注意，下臺(tái)階也會(huì)發(fā)生脊椎骨骨折。這樣的人是不能舉起重物，也不能用勁的。盡管如此，仍可以為她設(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使她通過鍛煉逐步提高健康水平。從而推遲或制止骨質(zhì)退化。

從低水平開始運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)必須從當(dāng)前的健康水平出發(fā)。對(duì)于常愛靜坐不動(dòng)的人和體質(zhì)虛弱的人，最好從走路開始。身體十分虛弱的老人可在人行道上來回走走，不過馬路。不論起點(diǎn)多低，只要在原不活動(dòng)水平上有所提高，就是一個(gè)良好的開端。

我們身體內(nèi)有幾個(gè)部分的功能會(huì)限制我們的身體運(yùn)動(dòng)能力。而在生活中我們常常會(huì)把注意力集中在自己的心和肺的功能上。往往會(huì)忽視自己因?yàn)槿狈�活�?dòng)而變得脆弱的肌肉，而就是這些不健康的肌肉，在我們想保護(hù)自己的心、肺健康之前已經(jīng)限制了我們的運(yùn)動(dòng)力。