在我們?nèi)松�的每個(gè)年齡段，我們的身體狀況都有所不同，這樣的情況也就說明了，我們在不同的年齡段保健養(yǎng)生的重點(diǎn)和方法一定有所不同，對于老年人群，我們希望大家能守好下面的健康防線，以保晚年的身體健康。

防線一：65歲開始防跌倒

有數(shù)據(jù)顯示，我國65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過，其中，約20%～30%的跌倒會(huì)造成老人中度以上的損傷。因此，從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲(chǔ)物柜等。最后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，70～90多歲的老人練習(xí)太極拳48周，跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

防線二：每天1個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。