健忘在中老年人群中是很常見的，這種問題的出現一定會給老人的生活帶來不便和困擾，如果大家想緩解健忘或者預防健康的發(fā)生，專家建議老年朋友們可以試試學習下面的這些事情，它們可以對抗擊健忘有不錯效果的。

1.邊做邊大聲說出來.鎖門、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日�；顒�,往往會讓老年健忘者感到困惑.美國梅奧診所神經心理學家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時候,不妨大聲說出來.比如"我正在鎖門"等.

2.分組歸類記憶.美國加州大學記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認為,要想記住"3,8,2,7"四個數,單個記的效果遠不如"三十八,二十七"分組記憶.

3.建立有意義的聯想.利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內容.比如,"倪勤奇"這名字就很好記,因為它是"你親戚"的諧音.

4.不要使勁回憶.當你一時想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過一小時后,也許在你干家務的時候就能想起來.原因是,焦慮更會讓人分心,增加回憶難度.

5.想不起事,先睡一覺.美國底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠紊亂治療中心高級研究員蓋里·理查森博士表示,睡眠有助于增強大腦中負責不同記憶的區(qū)域之間的聯系.

6.排解壓力.加拿大麥吉爾大學神經科學研究員希琳·辛迪博士表示,壓力激素皮質醇會干擾大腦負責學習和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難.

7.多吃益腦食物.美國農業(yè)部老年營養(yǎng)研究中心神經科學實驗室主任吉姆·約瑟夫博士表示,富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇.

8.別久坐,常散步.美國伊利諾伊大學心理學與神經科學教授阿爾特·克拉默博士表示,改變久坐的生活方式,有助于增強大腦海馬區(qū)域,提高記憶力.

9.訓練注意力.超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領帶是藍色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒用,但強迫自己認真觀察,經�；貞浬�活細節(jié),有助于增強記憶力.

10.玩玩益智游戲.美國布朗大學醫(yī)學院神經學教授彼得斯寧德博士表示,老人玩填字等智力游戲或學習新樂器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細胞.

上面的這些事情不止可以預防和緩解健忘，還能更好的保護老年人腦部的健康，所以，希望老年朋友們一定要多多學習哦。