人未老腿先老，是一句大家都非常熟悉的俗語(yǔ)，這句話的意思是非常淺顯的，就是說一個(gè)人的衰老是從腿部開始的。因此要想延緩衰老那就必須要保護(hù)好自己的腿部，老人家就更是如此。所以小編今日要為大家介紹5個(gè)最有效的護(hù)腿動(dòng)作。

臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

把長(zhǎng)40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。