身體肥胖是對健康很不利的事情，所以大家都在減肥，不過，老年人如果隨便減肥會對健康很不利，那么，有肥胖問題的老年朋友們應(yīng)該如何安排飲食才能夠達到瘦身還不傷害健康的目標(biāo)呢？

第一，每日進食要按時，吃飯時要細嚼慢咽，每餐堅持20-30分鐘，每不要吃得過飽。老人如果在兩餐之間有饑餓感，可吃些水果，如蘋果、香蕉。

第二，早飯不吃主食，只吃雞蛋、牛奶、豆?jié){;如吃主食不要超過100g，中午以蔬菜、瘦肉、豆制品為主，減少主食的量;午餐主食不要超過150g，可任選2-3個種類，如50g的米飯、100g的包子，或僅100g米飯，或僅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食應(yīng)以喝豆粥為好，菜粥亦可。并控制在6分飽即可，晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小時吃1個蘋果。

第三，做菜時須以植物油脂為主;最好用粗鹽(不吃精白鹽);吃紅糖，禁食白糖。每天最好喝溫開水或淡開水，少飲淡茶，不喝清涼飲料，禁食零食。

第四，減肥效果以每月減少1kg，不感到饑餓無全身乏力為度。

第五，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用藥膳治療。

科學(xué)的飲食不止能更好的保護我們的身體健康，還能達到瘦身強體的作用，上面屬于肥胖人群的飲食原則，大家是否記住了？