老年人隨著年齡的不斷增加，身體機(jī)能都會(huì)逐漸退化，其中最明顯的就是會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以很多老年人都會(huì)積極地進(jìn)行補(bǔ)鈣，以便能夠使自己更好的生活，現(xiàn)在大家就一起來(lái)了解一下，如何通過(guò)養(yǎng)好骨骼幫助老年人增長(zhǎng)壽命？

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人的骨密度會(huì)降低，因此會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。因此老年人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽計(jì)劃的基礎(chǔ)便是補(bǔ)鈣，骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人的骨密度會(huì)降低，因此會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松等問(wèn)題。因此老年人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽計(jì)劃的基礎(chǔ)便是補(bǔ)鈣，骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。

骨質(zhì)疏松的原因

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降；2、曬太陽(yáng)少；3、每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)；4、睡眠不足4小時(shí)（特別是子午時(shí)間睡不好的人）；5、愛喝碳酸飲料；6、多吃油脂和肥肉；7、糖尿病患者；8、吃激素藥物過(guò)久；9、愛吃甜食；10、多喝濃茶；11、吸煙每日超過(guò)20支以上；12、長(zhǎng)期慢性腹瀉。

如何養(yǎng)護(hù)骨骼

補(bǔ)鈣：補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū)，因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D，而維生素D的來(lái)源甚少，主要靠從陽(yáng)光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽(yáng)光。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

食物補(bǔ)鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋（一只）、蘑菇等含鈣高的食物。

防護(hù)和食療

防護(hù)：老年人的疾病與過(guò)多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過(guò)欲傷腎，過(guò)食傷脾胃，凡過(guò)則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如：

不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶，防止腰扭傷；不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作；堅(jiān)持做脊椎操和有氧運(yùn)動(dòng)，一天不少于1小時(shí)。堅(jiān)持多曬太陽(yáng)；不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經(jīng)痛；不喝濃茶、茶葉一天量控制在5克以內(nèi)；不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內(nèi)。

老年人要想增強(qiáng)壽命，擁有一個(gè)完美的人生，在日常生活中就要加強(qiáng)對(duì)骨質(zhì)疏松的防治工作，積極地調(diào)節(jié)日常中的飲食，做好生活養(yǎng)護(hù)，每天攝入身體所需的足夠鈣質(zhì)，以便養(yǎng)護(hù)好自己的骨骼，增長(zhǎng)自己的壽命，使自己有一個(gè)完美的人生。