老年人如果身體過于肥胖，就更易被高血脂等心臟血管疾病所糾纏，所以，現(xiàn)在不少的老年朋友也加入了減肥大軍，不過，相對于年輕人，老年朋友們想減肥成功，需要在減肥的過程中注意下面的四件事。

一、老年人應(yīng)合理安排膳食：多考慮蛋白質(zhì)的供給，每日膳食應(yīng)包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營養(yǎng)食物;同時，老年人大多數(shù)患有大便秘結(jié)，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。

二、適量運(yùn)動對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動等等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進(jìn)行速度性項目。老年人最常用的運(yùn)動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。

三、老年人應(yīng)當(dāng)有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。很多老年肥胖者由最初的難為情，積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄。因此老年減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。

四、老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。老年人減肥每月不能超過一斤。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來制訂長遠(yuǎn)的減肥計劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。同時專家指出，由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點(diǎn)好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。

總之，小編希望每位老年人在減肥的事情上，一定要以自身的健康為首要，在保護(hù)好自己健康的基礎(chǔ)上，選擇適合自己的正確減肥方法來進(jìn)行，相信只要我們堅持，減肥的效果一定會非常好。