老年人養(yǎng)生跟年輕人不同，老年人更適合一些簡單的養(yǎng)生方法，例如飲食和運動。養(yǎng)生專家提示老年人養(yǎng)生需要從兩方面入手，只要老人多加注意，那健康自然能得到養(yǎng)護。究竟老年人養(yǎng)生要注意哪些問題?下文做了介紹。

老年人養(yǎng)生

老年人養(yǎng)生要注意什么

老年人最重要的兩點養(yǎng)生之道

一、飲食

膳食纖維有助于老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒�、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

二、運動鍛煉

第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。

多項研究表明，經(jīng)常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。

老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恒。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。

另外，說到老年人防病習(xí)慣，增強肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加�？梢赃吙措娨曔吪e重。

老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護。

所以說老年人養(yǎng)生不僅要注意飲食，運動也是必不可少的。我們建議老年人一日三餐要注意食物搭配，少吃油膩和辛辣的食物。在運動方面，老人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，挑選適合自己的運動項目。只要注意飲食和運動，老人健康就會得到更多保障。