其實，在現(xiàn)實生活中，每一位老人朋友都想自己能夠活到百歲，并且也在為此找到不錯的方法進(jìn)行合理的養(yǎng)生。對的，延年益壽一定要注意平時的養(yǎng)生，今天我們從科學(xué)的角度來說，想要長壽，必須讓身體保持活力，不要衰老的太快。下面請看：老人長壽的三大秘訣。其中，筋骨不老、機(jī)能不老、心情不老，是保證長壽的三個關(guān)鍵要素。

三大“不老”秘訣：

動得快活，筋骨永不老，生命在于運動

老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。

吃出均衡，機(jī)能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當(dāng)加餐，吃些點心、水果、堅果等。

主動交流，心情永不老

對于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉(zhuǎn)，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

老人長壽的三大秘訣，就是今天我們主要介紹的有關(guān)知識了，希望老人朋友們能夠也注意以上三種方法進(jìn)行合理養(yǎng)生，希望也能夠長壽百歲，希望老人平時多注重自己的鍛煉和合理的進(jìn)行飲食，希望老人能夠及時關(guān)注自己的身體變化，發(fā)現(xiàn)病情一定要盡早診治。