步入老年階段，我們身體衰老的最明顯的一個(gè)部位就是腸胃，所以在現(xiàn)實(shí)生活中不少的老年朋友都在因?yàn)槟c胃功能下降而是感不適，今天小編想教大家利用養(yǎng)生的五字訣來更好地保護(hù)自己的胃部健康。

老人養(yǎng)胃只需這“五步”

NO.1水

像我們平常吃過干食物咽到，就會(huì)想要喝水，因?yàn)樗�能稀釋食物，在胃腸道形成緩沖。所以老人平時(shí)要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人，在寒冷的冬季，以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用，清晨起喝杯白開水，可清腸胃，排毒，還能刺激胃腸道，具有軟化糞便的作用。

NO.2粗

隨著時(shí)代在發(fā)展，食物也越來越精細(xì)。但是從養(yǎng)生的角度來說，食物還是不要太過精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維，能刺激腸道，加快腸道蠕動(dòng)，也是有利于改善便秘的。老人們平時(shí)可以在煮米飯的時(shí)候加入一些糙米、玉米、蕎麥，在換口味的同時(shí)，還能養(yǎng)胃。

NO.3排

胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì)，其他的轉(zhuǎn)化為糞便，排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出，則會(huì)影響胃對(duì)其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，一有便意，就要立即解決，千萬不能拖延。

NO.4動(dòng)

最常見的腸胃病就是消化不良，解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，腹部按摩，加快腸道蠕動(dòng)。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，也可以慢跑，適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如吃的過飽，也可以一小時(shí)后進(jìn)行。

飯后半小時(shí)還可以進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，雙手掌相疊，探馬順時(shí)針繞肚臍按摩，能刺激腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意。逆時(shí)針按還可以補(bǔ)虛，防止腹瀉。時(shí)間控制在5分鐘左右，注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

NO.5清

清淡飲食是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。平時(shí)飲食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以軟為主，既有利于消化，也對(duì)牙齒有好處。對(duì)于辛辣的食物，當(dāng)然也是“避而遠(yuǎn)之”。

腸胃是我們身體中最大的消化和吸收食物營養(yǎng)的器官，如果他的健康出現(xiàn)問題，我們身體各大器官所需要的營養(yǎng)就得不到及時(shí)的補(bǔ)充，所以老年朋友們一定要學(xué)學(xué)用上面的五字訣來保護(hù)自己的胃部健康哦。