到了老年我們的身體狀況都會(huì)慢慢衰退，為了讓自己能夠安度晚年，所以大家不得不對(duì)自己的身體健康引起關(guān)注。因此，重視自己的腸胃健康是很重要的。下面就讓健康飲食專家教你六招輕松保腸護(hù)胃。一起來詳細(xì)的了解一下，會(huì)對(duì)我們的身體健康起到很好的作用。

專家教你六招輕松保腸護(hù)胃：

一、是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

二、是“水”。每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

三、是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

四、是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

五、是“排”。定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

六、是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

通過上述文章的介紹老人應(yīng)該如何輕松保腸護(hù)胃，想必大家都有了很深的認(rèn)識(shí)。健康飲食專家指出，想要有健康的身體，健康的飲食習(xí)慣很重要，還有就是也要多多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，加強(qiáng)體育鍛煉提高自身免疫功能，對(duì)我們的身體健康也是有幫助的。