隨著人民生活水平的提高和社會的科學(xué)發(fā)展，長壽的愿望真的是離我們越來越近了，我們每個人都希望自己可以活的時間長一點，都更希望自己可以長命百歲，所以我們一定要注意自己的養(yǎng)生保健方法，注意堅持自己生活中的一些小習(xí)慣，下面我們就為朋友們具體介紹一下，老人長壽的方法具體有哪些，一起來看介紹。

老人長壽的方法具體有哪些

第1步：改變飲食模式。

良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第2步：避免致癌物。

至少做到兩點：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

第3步：蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4步：常用腦。

常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

第5步：減少壓力。

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

第6步：居安思危。

其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規(guī)鍛煉。

建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，死亡危險減一半。

第8步：活到老，學(xué)到老。

良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。

第9步：制定睡眠時間表。

上床與起床時間雷打不動，與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第10步：攝入抗氧化劑。

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

以上就是我們今天講述的，老人長壽的方法具體有哪些，就為朋友們具體介紹到這兒，我們主要是從改變飲食模式，避免致癌物，蹲姿排便，常用腦，減少壓力，居安思危常規(guī)鍛煉，等等進行了分別的講述，希望老人能夠按照以上這些步驟，進行保健預(yù)防，能夠科學(xué)的飲食，合理的安排自己的作息習(xí)慣，希望老人都可以健康長壽。