多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的好方法對(duì)于人們的身體健康是有好處的，特別是老人更要保證好自己的身體，而想要健康的身體老人們就需要好好的來(lái)了解和學(xué)習(xí)一些健康的養(yǎng)生方法，那么，老年人養(yǎng)生睡眠質(zhì)量要保證?下面咱們?nèi)チ私庀掳伞?/p>

(一)每天的睡眠時(shí)間

一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時(shí)，90歲以上的老人要達(dá)到9-10小時(shí)，以儲(chǔ)備第二天活動(dòng)的新能量，睡眠時(shí)間超過10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)是健康都不利。

(二)最佳的唾眠時(shí)間

老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，以時(shí)間作為條件建立條件反射，定時(shí)上床和起床。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。據(jù)研究，晚上9-11點(diǎn)(21：00-23：00)是睡眠的最佳時(shí)間。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則難以控制癌細(xì)胞的突變。

(三)重視每天的午睡時(shí)間

午睡要講科學(xué)，若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險(xiǎn);有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過l小時(shí)，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

專家提示：上面說的也就是老人養(yǎng)生要注意有充足的睡眠，相信大家通過上面的講解也已經(jīng)明白了吧，還有就是老人要想有個(gè)健康的好身體充足的睡眠也是很關(guān)鍵的，在這些上面大家更是要積極的做好了解，這樣才能保證老人的身體健康。