老年人適當(dāng)?shù)倪\動健身是很有必要的，當(dāng)然老年人如果不了解相關(guān)的禁忌，不僅不能達到相關(guān)的效果也可能出現(xiàn)更大的危險，因此了解運動健身的一些注意事項是非常關(guān)鍵的，那么具體的老人運動健身有什么禁忌是什么呢？

1、忌馬路邊溜達

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠的地方。

2、忌背著手踱步

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、忌散步餓肚不喝水

有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補水，散步前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補水300毫升左右。

4、忌走上下坡

有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程即可。

5、忌散步時間過久

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

以上從五個方面為大家介紹了老人運動健身有什么禁忌，為了老人的身體健康一定要注意適量的運動，散步時間不能過久，還要注意忌背著手踱步，只有正確的運動才能達到更好地健身效果。