老齡化社會(huì)已逐步的實(shí)現(xiàn)了，所以老年人的身體健康與否就顯得非常重要了，此時(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)的為自身進(jìn)行有效養(yǎng)生鍛煉觀念就要及時(shí)加強(qiáng)了，如：簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸活動(dòng)、交叉白掌等運(yùn)動(dòng)療法都能起到對(duì)身體有效保健作用，使之這都是日常老人所忽略的。那么，老人養(yǎng)生鍛煉方法有哪些呢？

1、頭部活動(dòng)

以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较�，再反方向，以上�?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

2、擴(kuò)胸活動(dòng)

站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

為了晚年生活更加豐富多彩，并且有一個(gè)健康的身體需要，大家不妨在早晨起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉一番，使之這些動(dòng)作幅度都是挺適合老人的，并且運(yùn)動(dòng)的幅度都是相對(duì)偏小的。同時(shí)老人們也可以多看一些養(yǎng)生書(shū)籍、視頻等，總之為了讓自己更加的健康和長(zhǎng)壽不妨積極行動(dòng)起來(lái)開(kāi)始養(yǎng)生吧。