適當在生活中進行運動，使之對于我們的身心健康都是非常有益的，特別是年輕人正是愛運動的時候，使之在日�？梢赃M行慢跑、俯臥撐、引體向上等很多劇烈運動都很適宜，但對于上歲數的老人就要格外注意和重視了。那么，老人運動鍛煉要注意哪些呢？

一、要選擇適宜的鍛煉項目：

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老

年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進：

俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”。“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恒：

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。

同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

對于介紹有關老人運動鍛煉的事項，想必現在大家都非常的清楚了，特別是老年朋友看到此文章后，使之有經常特別愛運動的，大家一定要根據自身的實際情況循序漸進的去進行，避免任何強度的去運動，使之這樣才能更好的預防疾病，又能起到延年益壽的作用。