在老人退休之后，為了增加生活的更多樂趣，使之都在尋找適合自己的生活方式，其中進行適當?shù)纳眢w運動就是極其不錯的方法，這不僅會給身體帶來強健體魄，同時也可以避免更多不必要的身體疾病，但有些老人在運動時出現(xiàn)了很大的誤區(qū)。那老人運動有哪些誤區(qū)呢？

負重練習

老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負重練習。

急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

屏氣使勁

平時人胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

翻滾倒立

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

老人在日常過度的進行負重練習，并且總想著讓自己在最短時間內(nèi)看到鍛煉的成效，使其這都在隱匿著給身體帶來極大傷害，所以老年人在日常最好根據(jù)自身的實際身體條件，使其選擇適合自己的運動，繼而讓自己順利度過晚年生活。