老年人按摩身體穴位可以緩解身體疲勞，可以增強(qiáng)皮膚的彈性，并且可以有效緩解身體的酸痛感，可以輔助治療頸椎病，按摩頸肩部位，可以緩解頸肩疼痛，按摩關(guān)節(jié)部位，可以緩解關(guān)節(jié)酸痛感，老年人怎樣做可以長(zhǎng)壽?

■快速轉(zhuǎn)頭→加重頸椎病

長(zhǎng)期伏案者易出現(xiàn)頸部肌肉韌帶的勞損，定時(shí)活動(dòng)頸部，可以增強(qiáng)頸部韌帶的血液供應(yīng)，增強(qiáng)彈性。但若按一方向快速轉(zhuǎn)頭，就可能造成肌肉損傷。尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人，快速轉(zhuǎn)頭可能會(huì)致頭暈，若本身還患有頸椎病，甚至?xí)�加重病情�?/p>

溫馨提示：脖子累了不妨試試“米字操”。米字操是以頭頂或下顎為筆頭，用頸部作筆桿，朝八個(gè)方向活動(dòng)，分別是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，求慢不求快，做操時(shí)如出現(xiàn)不適，應(yīng)停止進(jìn)行。

■彎腰夠腳面→拉傷韌帶

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，可以用來(lái)拉松韌帶、活動(dòng)腰部。”但是，人在上了年紀(jì)后，容易出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生，如仍盲目彎腰夠腳面，易造成韌帶撕裂，甚至?xí)��?duì)脊柱、肌肉等也造成不良影響。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少，但可通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘及適當(dāng)活動(dòng)腰部來(lái)代替彎腰夠腳面。

■仰臥起坐→心腦血管意外

仰臥起坐屬于肌肉力量訓(xùn)練，能有效鍛煉腹部肌肉，讓腹部更緊實(shí)。但仰臥起坐幅度大、頻率快，會(huì)增加腰椎部負(fù)荷，讓老年人本來(lái)退變的椎間盤進(jìn)一步損傷，還可能因此出現(xiàn)體位性低血壓，甚至發(fā)生心腦血管意外。

溫馨提示：無(wú)論做什么樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)量、不超承受能力、不爆發(fā)、不迅猛地開(kāi)展才是關(guān)鍵，老年人要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，切不可盲目鍛煉。

■軀干扭轉(zhuǎn)→扭傷、摔倒

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動(dòng)度下降會(huì)導(dǎo)致其靈活性不足，繼而增大腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn)，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

溫馨提示：如老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。

■爬樓梯→加速關(guān)節(jié)退變

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下關(guān)節(jié)都要承受身體重量，而膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。長(zhǎng)此以往，易加速關(guān)節(jié)退變。

溫馨提示：鍛煉大腿肌肉可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩骨關(guān)節(jié)老化。建議老年人可平躺在床上，將膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，將腿逐漸抬高至離床20-30厘米，并堅(jiān)持住幾秒，重復(fù)30-50次。

老年人怎樣做可以長(zhǎng)壽?按摩身體穴位可以讓老人更長(zhǎng)壽，并且要保證充足的睡眠，按摩身體穴位可緩解疲勞感，可以避免腰椎和頸椎疾病，而且可以有效緩解關(guān)節(jié)老化，可以讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，同時(shí)可以提高老年人的生活質(zhì)量。