現(xiàn)在越來越多的老年人都特別希望自己的身體達到一個更加健康更加長壽的一個好處的，可是生活中到底應(yīng)該怎么做，才可以讓自己更加長壽，然后自己可以活到一百歲的，那么現(xiàn)在為大家介紹一下老年人長壽的一些問題應(yīng)該怎么做的呢才可以。

1保護心臟、延年益壽

每周應(yīng)進行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。經(jīng)常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。

3降血脂、降膽固醇

“運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

5保護膝蓋和關(guān)節(jié)

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

6提高認知功能、預(yù)防老年癡呆

每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。

那么通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，所以老年人如果是想要長壽的情況下，那么在平時的時候一定要適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\動，晚上沒事的時候吃完飯可以，去散步，或者是跟自己的好朋友去聊天，然后再去旅游之類的，只要保持有個良好的心情和心態(tài)，才可以達到一個更加健康，更加長壽的一個心態(tài)呢。