很多人都特別希望自己的身體更加健康，更加長壽，尤其是一些老人，健康長壽，也是他們都在追求的一個目標(biāo)的，其實在生活中腰圍多少才是最佳正常的一個效果。而且經(jīng)常的對于我們的心理的幫助也是有很多的，延緩衰老到底有一些什么樣的方法？而且老年人在生活中一定要積極的去延緩衰老才最好的。

1.每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。

都市人最適合的運動方式

1)快走快走是最適合女性的健心運動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統(tǒng)，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣泄，腦體勞動因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

3)自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領(lǐng)隊宋翔在接受本刊記者采訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項，對于大眾來說，也是一個很好的運動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運動，不斷移動和變換的環(huán)境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經(jīng)開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

2.身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)=18-25

超重：BMI指數(shù)=25-30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因為22-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。

如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

1)多吃膳食纖維及富含營養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。

廣告　　3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

4)多進(jìn)行有益健康的運動，如參加健康跑活動。

為了老人的身體更加健康，或者是為了可以達(dá)到延緩衰老，我們就應(yīng)該要多做運動，或者是多吃一些對自己比較好的一些食物，飲食方面應(yīng)該要清淡一點，還有就是到了中年以后，一定要多注意，盡量的，應(yīng)該選擇一些適合自己的一些小運動去做，這樣才可以更好的去幫助自己，甚至也可以達(dá)到延緩衰老的。