對(duì)老人來說，老年癡呆不僅會(huì)影響他們的智力發(fā)育，還會(huì)直接影響生活品質(zhì)，甚至導(dǎo)致老人無法生活自理。所以說，老年癡呆對(duì)老人的傷害會(huì)非常大，老人應(yīng)該積極預(yù)防老年癡呆發(fā)生。專家提示養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，就是預(yù)防老年癡呆的關(guān)鍵。

預(yù)防老年癡呆

養(yǎng)成好習(xí)慣才能預(yù)防老年癡呆

睡得要好，鍛煉不能少

規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如老年斑。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。

充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行30～40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

吃得要合理，體重不超標(biāo)

多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5～24.9之內(nèi)為佳。