睡眠對于老年朋友來說是非常重要的，要知道好的睡眠質(zhì)量不僅對于身體健康是很有幫助的，而且還能保持精力充沛，讓人整個精神狀態(tài)也會顯得比較年輕。為此，專家提醒，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，平時睡覺前大家要注意以下十大禁忌。

忌睡得少。美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。對此專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。專家說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。專家解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

忌睡前過度用腦。有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

忌仰面而睡。老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官�；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

忌對光而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

忌當風而睡。房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。

以上就是關(guān)于老人睡覺前的10大禁忌，希望老年朋友們都能夠積極克服，盡量每天都堅持做到，另外想要睡眠質(zhì)量好還應該注意晚餐要忌吃不易消化的食物，以及進行一定量的有氧運動對于擁有深度好睡眠是很有幫助的哦！