大家都知道，患上高血壓之后很難降低血壓，嚴(yán)重的影響到了中老年人的生活，平時大家需要注意自己的身體調(diào)理，而且要注意保健，合理進(jìn)行飲食同時在日常生活當(dāng)中，要注意全面進(jìn)行運動，有效進(jìn)行調(diào)節(jié)生活，那么，什么樣的運動能夠降低血壓。

什么樣的運動能夠降低血壓

適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話還是可以通過飲食還有一些運動更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴于一些藥物進(jìn)行治療了，希望通過這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。

平時大家需要注意鍛煉方式，而且要注意調(diào)理方法，可以通過一些飲食有效控制疾病，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自我鍛煉，有效的鍛煉肌肉，可以進(jìn)行舉啞鈴，提高運動的效率，減少肌肉損害，平時應(yīng)該注意自我保健。并且要注意洗腳離學(xué)校的其他方式。