平時(shí)大家需要注意老年人的身體變化，現(xiàn)在正是春天，老年人需要注意自己的養(yǎng)生技巧，而且，健康養(yǎng)生健康鍛煉，有助于提高老年人的身體素質(zhì)，平時(shí)應(yīng)該注意合理進(jìn)行保健，有效地進(jìn)行自我調(diào)理。那么，幫助老人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)小技巧有哪些？

老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)技巧

1、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

2、面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

3、指揉太陽(yáng)：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。

4、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

5、旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

6、指叩百會(huì)：雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。

7、魚(yú)際擦鼻：雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。

8、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。

9、叩齒固腎：口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。

10、調(diào)理頸�。合纫允�指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋（斜方�。�，從上而下依次掐捏36次。

大家需要注意這些技巧，而且在日常生活當(dāng)中，要注意自我保健事項(xiàng)，平時(shí)，要合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免造成頸部肌肉受到影響，帶來(lái)更多危害，而且，還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，平時(shí)大家需要注意保健，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，讓老年人擁有健康體魄，更加健康。