人們都說(shuō)夫妻一場(chǎng)老來(lái)伴，當(dāng)老人們出現(xiàn)上火現(xiàn)象的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)存在非常痛苦的自責(zé)現(xiàn)象，經(jīng)常會(huì)不能接受現(xiàn)實(shí)，就容易引起一些疾病出現(xiàn)，會(huì)讓自己的身體受到嚴(yán)重的威脅，那么，老年人要如何走出喪偶的痛苦呢？

老人如何走出喪偶的痛苦？

1、避免自責(zé)

老人喪偶后，常常會(huì)責(zé)備自己過(guò)去有很多地方對(duì)不起老伴。這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理使老人整天唉聲嘆氣，愁眉不展，削弱了機(jī)體免疫功能，往往會(huì)誘發(fā)其他軀體疾病以致過(guò)早衰老。其實(shí)，使親人身體康復(fù)是每個(gè)人的愿望，由于醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，有很多疾病尚不能攻克。即使曾與老伴發(fā)生口角和矛盾，也是生活中的正常現(xiàn)象，不必過(guò)分自責(zé)。

2、正確對(duì)待喪偶的現(xiàn)實(shí)

首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了幾十年朝夕相處、休戚與共的老伴確是一件令人痛心的事情。但這又是無(wú)法避免的現(xiàn)實(shí)，要冷靜地勸慰自己，對(duì)老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去。

3、自我安慰

失去了幾十年朝夕相處，患難與共的老伴，確實(shí)是讓人心碎的。但生老病死是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。當(dāng)老伴的去世已經(jīng)成為無(wú)可挽回的事實(shí)，就應(yīng)該理智地對(duì)待，死亡是每個(gè)人的最終歸宿，誰(shuí)也不可抗拒，只是早幾年與遲幾年的問(wèn)題。應(yīng)該多多保重自己的身體。

4、把喪偶的痛苦宣泄出來(lái)

要想使自己盡快地從悲哀的氛圍中解脫出來(lái)，無(wú)妨通過(guò)各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng)，也可將自己的留戀懷念之情，用詩(shī)文、書(shū)信或日記等形式寫(xiě)出來(lái)，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。通過(guò)將喪偶帶來(lái)的痛苦宣泄出來(lái)的方式，發(fā)泄過(guò)后，重整心情，面對(duì)生活。

5、轉(zhuǎn)移自己的注意力

盡管從心理學(xué)角度來(lái)看，宣泄對(duì)于維護(hù)身心健康有益，可是，無(wú)休止的悲痛必然造成人為的精神消耗。所以，過(guò)一段時(shí)間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時(shí)間，更重要的一點(diǎn)是要走出室內(nèi)，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動(dòng)，只需生活的視野開(kāi)闊了，精神上的痛苦也就會(huì)隨之淡化和消失。時(shí)�？吹嚼习榈倪z物會(huì)不斷強(qiáng)化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遺物暫時(shí)收藏起來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在和未來(lái)生活中去。

6、尋求新的生活方式

老伴過(guò)世后，原有的某些生活方式被迫改變，此刻孤獨(dú)與不適加重。應(yīng)當(dāng)重新調(diào)整生活方式，減少對(duì)舊時(shí)生活方式的眷戀。家庭中夫妻關(guān)系是最重要的依戀關(guān)系，一旦喪偶，這種關(guān)系被無(wú)情地摧毀了，這時(shí)需要子女、親友去建立、填補(bǔ)一種新的更加和諧的依戀關(guān)系，方能有效地減輕哀思。既然原有的家庭生活模式已被打破，老人就要主動(dòng)、積極地走出陰影，去參加晨練，去市場(chǎng)買菜，去參加老年大學(xué)，去參加街道社區(qū)或老年協(xié)會(huì)的活動(dòng)，去與兒女孫輩團(tuán)聚，去拜訪親友等。只有充實(shí)生活，就會(huì)開(kāi)始新的一頁(yè)。

子女如何幫助老人走出喪偶的痛苦？

1、子女應(yīng)多陪伴老人

子女應(yīng)多陪伴老人，盡量分散老人的視線，讓老人把注意力從對(duì)死者的悼念漸漸轉(zhuǎn)移到對(duì)生者尤其是對(duì)孫輩的愛(ài)護(hù)上來(lái)。老人對(duì)隔輩特別親，無(wú)論什么事，往往見(jiàn)了孫子女，外孫子女，一切煙消云散；盡管喪偶的悲痛不比其他小事，但隔輩親的勸說(shuō)、撒嬌會(huì)減輕老人的痛苦，使老人重新感覺(jué)到生活的樂(lè)趣。

2、子女應(yīng)做好老人的思想工作

子女應(yīng)做好老人的思想工作，勸慰老人從自責(zé)的情緒中解脫出來(lái)，只有老人擺脫了內(nèi)疚心理.才有可能正視現(xiàn)實(shí)，開(kāi)始對(duì)今后生活的考慮。

3、子女應(yīng)多帶老人出去走走

子女應(yīng)多帶老人出去走走，或是游覽山水風(fēng)景，或是參觀名勝古跡，大自然是治療創(chuàng)傷的良藥，在大自然中，老人會(huì)不知不覺(jué)開(kāi)闊了心胸，增添了生活的信念和力量。

4、子女多關(guān)心老人

在生活上子女需給老人以體貼和照顧，避免老人因悲傷過(guò)度而病倒，同時(shí)要使老人感覺(jué)到雖然配偶去逝了，但生活上有子女的關(guān)心體貼，不存在后顧之憂；悲痛的同時(shí)，感到一些欣慰。

溫馨提示，當(dāng)老年人喪偶事，家人們要積極的進(jìn)行安撫，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，讓老人坦然的面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)，及早的注意自己的生活方式，以免無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)會(huì)存在比較大的自責(zé)現(xiàn)象，就會(huì)讓老人的身體過(guò)早的衰老，容易發(fā)生疾病危險(xiǎn)。