老年人晚年的睡眠質(zhì)量和很多原因有關(guān)，最主要的就是枕頭的選擇，老年人的枕頭質(zhì)量一定要好，不能是一些便宜的黑心棉，對老年人的身體不好，還有就是老年人不同的睡姿要選用不同高度的枕頭，下面就為老年人講解一下關(guān)于老年人不同睡姿和選擇不同枕頭的妙招吧！

仰臥易打鼾，枕頭應(yīng)松軟

優(yōu)點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現(xiàn)側(cè)彎扭曲。”對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂?fàn)顩r。”圣路易斯大學(xué)皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此采用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。

選個好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側(cè)臥脖子疼，枕頭加厚些

優(yōu)點：側(cè)臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。

缺點：側(cè)臥會擠壓臉部產(chǎn)生皺紋，并易使乳房下垂。側(cè)臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。“側(cè)臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說。

選個好枕頭：“經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說。另外，側(cè)臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥愛落枕，薄枕頭最好

優(yōu)點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利于健康。“俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關(guān)節(jié)和肌肉都會產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感。”此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔(dān)。

選個好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。