徐先生是一位中年高級白領，海歸高知，在單位深受器重，然而外表風光的他卻全無料想中的意氣風發(fā)，顯得憔悴。原來徐先生最近飽受失眠之苦，三個月前連續(xù)多天加班至深夜，好不容易項目忙完，本想美美睡上幾天，卻發(fā)現(xiàn)再也難以入睡，腦海中不停出現(xiàn)工作的場面，偶然能入睡，也是噩夢不斷。

　　廣州市紅十字會醫(yī)院神經內科張素平主任反映，近年來臨床上類似的中青年白領因工作壓力大，出現(xiàn)失眠而就診的患者占睡眠障礙病人的比例越來越大。今年,承接著去年金融危機所帶來的工作壓力、職業(yè)緊張度，使得許多人都出現(xiàn)或輕或重的心理精神方面的問題，從而導致睡眠質量不能得到保證。有調查資料報道，45.4%的中國人存在著睡眠障礙。也就是說，目前我國10個人中有4個人，晚上輾轉反側，難以入眠，而白天又忍受著缺覺帶來的各種痛苦和煩惱。

　　雖然人人會睡覺，但是我們中的大多數(shù)還沒有一種健康睡眠的意識和習慣，不懂得真正的健康科學的睡眠是怎么樣的。廣州市紅十字會醫(yī)院神經內科張素平主任建議，要科學管理睡眠，首先，要建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣，包括：

　　1.規(guī)律的作息時間，無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床，周末和假日也保持通常的上床和起床時間；

　　2.安靜、舒適和安全的睡眠環(huán)境，保證安心入睡；

　　3.不在床上閱讀和看電視；

　　4.每日適度規(guī)律的運動，但不要在睡前兩小時內進行；

　　5.晚餐后不飲酒、咖啡、茶，不抽煙，睡前不要過多飲食；

　　6.如上床20分鐘內仍不能入睡，可起來做些單調的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經�？磿r間；

　　7.失眠患者盡量避免白天小睡或午睡。

　　其次，張素平建議失眠患者要改變對睡眠和失眠的態(tài)度偏差，調整睡眠時的緊張恐懼心理。如上述方法仍不能有效改善睡眠質量，可到神經心理專科就診，必要時輔以心理治療、鎮(zhèn)靜催眠藥及抗精神病藥、抗焦慮、抑郁藥物治療。