我的一位老年朋友患有“失眠”癥，究其起因，原來(lái)與他太關(guān)心睡眠時(shí)間有關(guān)。
他的臥室中，墻壁上掛著老式的擺鐘，每到一個(gè)正點(diǎn)，便準(zhǔn)確響起悅耳的鐘聲。不僅如此，他腕上戴小手表，桌上放個(gè)小鬧鐘。鬧鐘調(diào)向他每天早起的時(shí)間：晨５時(shí)整。每到此時(shí)，鬧鐘便嘩嘩地響鬧一頓。
過(guò)多的關(guān)注時(shí)間，使這位老年朋友生活在與鐘聲賽“跑”的緊張狀態(tài)中。剛上床睡上一小覺(jué)，忽然聽(tīng)到鐘敲１２響！“糟了！怎么睡了這么久才半夜十二點(diǎn)。”他這么一嘀咕，便翻來(lái)覆去再也睡不安了。爾后又先后聽(tīng)到鐘敲１點(diǎn)、２點(diǎn)、３點(diǎn)……直到５時(shí)鬧鐘報(bào)時(shí)。
這位老年朋友患的是一種常見(jiàn)的心理暗示性失眠癥。由于他過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)間，總是擔(dān)憂自己的睡眠時(shí)間不足而影響健康。因此，一上床注意力就放在鐘聲上，再者，臥室里用擺鐘、鬧鐘等都不合適，這些鐘聲給患者造成無(wú)形的緊張氛圍。其實(shí)，老人夜里醒１－２次是正常的，根本不必去關(guān)心是幾點(diǎn)鐘。
每當(dāng)老人醒來(lái)，他首先必開(kāi)燈看鐘，了解具體時(shí)間后，開(kāi)始計(jì)算自己已睡過(guò)的時(shí)間，當(dāng)認(rèn)為睡眠時(shí)間不足，又趕快強(qiáng)迫入睡。這時(shí)，已出現(xiàn)“焦慮”情緒：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。同時(shí)，又特別關(guān)注時(shí)間，刻意去聽(tīng)鐘聲報(bào)時(shí)，或開(kāi)燈看手表。當(dāng)認(rèn)定自己在醒覺(jué)中已浪費(fèi)不少時(shí)間又不能入睡之后，焦慮情緒加重，便更不能入睡。
這位患失眠癥的朋友向我咨詢，我在了解病情并為他體檢排除器質(zhì)疾病之后，向他解釋這是一種焦慮性失眠癥，完全是由心理性因素引起的，過(guò)度關(guān)注時(shí)間，不能正確對(duì)待夜間醒覺(jué)后如何再度入睡的問(wèn)題。
我勸他，臥室內(nèi)取消一切鐘表，鬧鐘也不必設(shè)定，以便沒(méi)有任何時(shí)間指示來(lái)干擾他。開(kāi)始時(shí)，自己可以定一個(gè)入睡時(shí)間（大約晚間１０時(shí)左右），服１－２片安定做誘導(dǎo)，然后放松精神去安穩(wěn)睡覺(jué)。不論夜間何時(shí)醒覺(jué)，都完全不知是什么時(shí)間，上過(guò)廁所后立即倒頭繼續(xù)睡，不去關(guān)注時(shí)間。直至窗戶微有曙光，覺(jué)得基本睡夠，便可以起身。如此養(yǎng)成習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘就會(huì)漸漸形成規(guī)律，對(duì)保證充足、安心的睡眠非常有好處。
依照我的建議，他完全不關(guān)注睡多少時(shí)間了。臥室內(nèi)取消一切鐘表，他的“焦慮”情況也漸漸消除了。由于精神充分放松，他的睡眠明顯好轉(zhuǎn)，半夜偶爾醒１－２次，上過(guò)廁所又能再度入睡，直至東方發(fā)白，他就自然醒覺(jué)。他的失眠癥從此治愈。
每當(dāng)他見(jiàn)到我，便千言萬(wàn)語(yǔ)一個(gè)勁地道謝。為了鞏固效果，我買(mǎi)了清代名士鄭板橋“難得糊涂”四字贈(zèng)給了他。