每天三個半小時

　　一是每天早上活動半小時。走走路、跑跑步，大約3公里，或者進行做操、打太極拳運動，但要因人而異，運動適量。其次是中午午睡半小時，有午睡習(xí)慣的人，冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時至7時，漫步行走半小時，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。


　　避免兩個三聯(lián)征

　　第一是來寒流下雪后的第二天早上，“寒冷、勞累、清晨”三聯(lián)征致使冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點到11點，是“魔鬼時間”，這時心臟血管負擔(dān)最大，清晨血液最粘稠，而起床后往往是最緊張和交感神經(jīng)最興奮的時候，血管收縮物質(zhì)漸增，寒冷又加劇這種情況。此時心臟耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外，“飽餐、飲酒、興奮(激動)”是第二個危險的三聯(lián)征，極易造成心肌梗塞、心律失常。

　　每天三個半分鐘

　　夜里醒來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經(jīng)過三個半分鐘，你再起床上廁所，就沒有問題了。這樣，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險。

　　防意外六不要

　　不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運動;不要燙澡;不要喝冰鎮(zhèn)飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。