要想戒煙就一定要具有主動(dòng)要求戒煙的決心，要有意志和毅力，要發(fā)誓永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸！我個(gè)人的親身經(jīng)歷和許多戒煙“煙友”的成功經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)證明了這一點(diǎn)。
我參考一些“煙友”戒煙的作法，并結(jié)合個(gè)人感受又提煉了兩法，索性湊成“戒煙十法”，在“世界無煙日”到來之際獻(xiàn)給諸“煙友”戒煙時(shí)參考。
一是遞減法
戒煙不宜突然停抽，要采取逐步減少吸煙數(shù)量的辦法。身體相對(duì)來說比較好承受。
二是拖延法
盡量拖長(zhǎng)兩支煙之間的時(shí)間，即使香煙拿到手里，能蹭一刻是一刻，能蹭一時(shí)是一時(shí)，也就相對(duì)的減少吸煙量了。
三是“絕情法”
為表示決心，正式戒煙后，把身上所帶的一切與吸煙有關(guān)的物件全部清除，或送人、或扔棄、或毀掉，以示從此以后與煙斷絕關(guān)系，不留一絲“煙情”。
四是代替法
初戒煙時(shí)，免不了有不舒適感，特別在看文件或看電視時(shí)，雙手往往會(huì)不自覺地伸向衣兜，或雙眼瞄向原來放煙的地方，這正是“復(fù)辟”的“危險(xiǎn)期”，一定要靠意志“頂住”。此時(shí)，可喝杯茶水、含上一塊糖、或嗑嗑瓜子等。
五是轉(zhuǎn)移法
為了擺脫戒煙初期煙癮的困擾，可以有意識(shí)地找些報(bào)紙刊物閱讀，或找同事們談?wù)劰ぷ�，或干脆走到室外做暫短的散步，以便轉(zhuǎn)移注意力，確保戒煙成功。
六是警示法
受到吸煙的“誘惑”時(shí)，要提示自己不要忘記吸煙的害處，戒煙的好處，以繼續(xù)“提高認(rèn)識(shí)”；特別要警惕自己，切不可因身體的一時(shí)不適而半途而廢。
七是躲避法
辦公室是自己工作的主要場(chǎng)所，戒煙產(chǎn)品要使它具有無煙氛圍；對(duì)來人不主動(dòng)提供煙灰缸等物，告知對(duì)方自己已戒煙；勸阻來人不在辦公室吸煙等等，努力使自己不置身于吸煙的環(huán)境。
八是佯吸法
戒煙過程中，最難辦的是兩種情況：一是看望故去老友的親屬，二是參加婚禮，很難拒絕對(duì)方“讓煙”、“點(diǎn)煙”。遇到這種情況，那只好接下了，但可以抿而不吸，吸而不吞，不等把煙霧吞到肺里，就把它們吐出來。
九是拒絕法
戒煙后，常遇到煙友們有意無意的“引誘”你，只有“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，不管誰(shuí)遞煙都不能要，堅(jiān)決頂住。有時(shí)來上一句請(qǐng)不要拉我“下水”！大家哈哈一笑也就不再“逼”了。
十是“納諫法”
當(dāng)友人來訪時(shí)，你不“讓煙”人家讓，而且還非常熱情，叫你難以謝絕。此時(shí)按照約定由妻子或孩子出面勸阻，不管愿意不愿意，都要自覺接受監(jiān)督。