中老年人如何預(yù)防頸椎病呢?快節(jié)奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。有資料顯示，每增加一臺電腦就會多收兩個病人，過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。

中老年人預(yù)防頸椎病的八個方法：

第一：保持良好心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第二：注意保暖

冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

第三：坐好每一分鐘

很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5-10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏"，如一時改不過來，可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

第四：練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

同時要專門抽時間到體育場館鍛煉，是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃，但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡易的運(yùn)動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地)，啞鈴運(yùn)動30次，或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細(xì)水長流的主動鍛煉只要堅(jiān)持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個綜合工程。