中國(guó)已經(jīng)步入老齡化社會(huì)，老年人的群體健康是我們關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，因?yàn)槔夏耆擞兄�自己�?dú)特的身體素質(zhì)，老年人易患很多的疾病，最為常見(jiàn)的疾病就是糖尿病和高血壓，對(duì)于這樣的疾病，老年人要注意保健，下面我們就一起來(lái)看看如何保健吧！

高血壓患者要常測(cè)血壓、注意飲食

高血壓是中老年人最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發(fā)癥。不過(guò)，高血壓也是可以預(yù)防和控制的疾病，降低高血壓患者的血壓水平，可明顯減少腦卒中及心臟病事件，可顯著改善患者的生存質(zhì)量，有效降低疾病負(fù)擔(dān)。

專家建議：心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師李立鵬介紹，高血壓患者一經(jīng)確診，應(yīng)堅(jiān)持常測(cè)血壓，并要規(guī)范測(cè)量，應(yīng)早晚各一次，一次測(cè)量2-3遍，取平均值，持續(xù)5-7天來(lái)觀察血壓情況。早上應(yīng)在早飯前、服藥前來(lái)進(jìn)行血壓測(cè)量，晚上應(yīng)在晚飯前、服藥后測(cè)量，測(cè)量期間，忌咖啡、茶葉和碳酸飲料。一般來(lái)說(shuō)，早上血壓會(huì)高一些，晚上會(huì)低一些，這樣，患者便可以對(duì)一天當(dāng)中的血壓狀況有個(gè)全面的了解。

高血壓患者在飲食上要堅(jiān)持兩個(gè)少、三個(gè)多。兩個(gè)少指的是，少吃鈉鹽，就是我們平時(shí)烹調(diào)用的食用鹽。第二個(gè)就是少吃脂肪，也就是我們烹調(diào)用的油和各種食物當(dāng)中含有的脂肪。三個(gè)多指的是，第一多吃蛋白，蛋白既有營(yíng)養(yǎng)也可以保持健康。第二個(gè)就是要多吃一些蔬菜，第三個(gè)就是多吃水果。同時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體重、增強(qiáng)體力，精神健康也同樣重要，高血壓的患者要注意保持好心態(tài)，控制自身情緒。

糖尿病患者要控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)

糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，常見(jiàn)于中老年人，肥胖者發(fā)病率高，常伴有高血壓、血脂異常、動(dòng)脈硬化等疾病。起病隱襲，早期無(wú)任何癥狀，或僅有輕度乏力、口渴。血糖增高不明顯者需做糖耐量試驗(yàn)才能確診。

專家建議：糖尿病科主任醫(yī)師桑曉燕介紹，糖尿病病人飲食治療很重要，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)某�，科學(xué)的吃。糖尿病患者，不在于吃什么，而在于吃多少量。桑曉燕說(shuō)，首先要注意控制飲食總熱量，嚴(yán)格控制糖分和脂肪攝入量，吃飯要定時(shí)定量，每餐飲食按照計(jì)劃分量進(jìn)食，不可任意增減。還要少吃油炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物，多食用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖安全、無(wú)副作用。加餐可以吃點(diǎn)水果，以補(bǔ)充維生素。血糖不理想時(shí)，可以吃黃瓜、西紅柿，并適當(dāng)減少主食量，烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。同時(shí)還要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，不偏食，不挑食，維生素、纖維素、礦物質(zhì)都要適量攝入。

經(jīng)常保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者很有好處。桑曉燕介紹，增加體力活動(dòng)可改善機(jī)體免疫力，降低體重，減少身體脂肪量，增強(qiáng)體力，提高工作能力和生活質(zhì)量。老年人要選擇符合自己自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快走、扭秧歌、打太極等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在半個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)要注意個(gè)人安全的防護(hù)，入秋后，早上溫度比較低，不提倡太早出門晨練。

另外，到了這個(gè)季節(jié)，一些老年人有晚上泡腳的習(xí)慣。糖尿病患者泡腳一定要注意水溫，糖尿病患者末梢神經(jīng)反應(yīng)比較遲鈍，可能水溫較高時(shí)沒(méi)有察覺(jué)，等感覺(jué)燙了時(shí)可能已經(jīng)出現(xiàn)了燙傷。燙傷對(duì)糖尿病患者不容易愈合，容易形成糖尿病足，所以在泡腳的時(shí)候，家人應(yīng)替其試試水溫。