老年人，到了晚年之后，就會(huì)有一個(gè)經(jīng)常性的動(dòng)作，就是坐在沙發(fā)上因?yàn)闆]有了工作，老年人沒有什么必要做的事情，所以沒事坐就一天，但是久坐會(huì)產(chǎn)生很多的問題，老年人久坐會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病，有可能會(huì)造成功能性癱瘓，所以老年人一定要改善這樣的狀態(tài)，下面是一個(gè)小動(dòng)作，幫助老年人改善久坐狀態(tài)。

久坐時(shí)骨骼長期處在半受力狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。窩在沙發(fā)上，斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出�？措娨�、上網(wǎng)時(shí)，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助對抗久坐。

1、雙手互推

電視播廣告時(shí)，坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持5秒后放松，每次推4下。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌。

2、抬腿

坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，換另一只腳做。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

3、貼墻站

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

有條件的老人們要多出去走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，坐久了會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，關(guān)節(jié)酸痛，對健康長壽沒有好處。飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉�，緩解久坐引起的癥狀。

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