50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時(shí)對(duì)身體的健康進(jìn)行管理，可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。聯(lián)合國(guó)調(diào)查顯示，中國(guó)人的平均預(yù)期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。50歲是決定老人生活的一道坎。

保障健康是頭等大事

美國(guó)弗吉尼亞州聯(lián)邦大學(xué)公布的一項(xiàng)研究稱(chēng)，50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時(shí)對(duì)身體的健康進(jìn)行管理，可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。聯(lián)合國(guó)調(diào)查顯示，中國(guó)人的平均預(yù)期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。也就是說(shuō)，大多數(shù)人晚年近10年的時(shí)光是在與病魔的纏斗中度過(guò)的。因此，身體健康，才是保證晚年幸福生活的基礎(chǔ)。

50歲后，女性逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難等問(wèn)題接踵而來(lái)。隨著雌激素水平降低，此時(shí)易發(fā)胖，心臟病危險(xiǎn)也會(huì)增大，骨密度會(huì)降低5%~10%。因此，女性此時(shí)應(yīng)多吃奶制品和豆制品，并堅(jiān)持力量訓(xùn)練。男性50歲后，因?yàn)閴毫�和不良的生活�?xí)慣，前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門(mén)來(lái)。男性最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項(xiàng)目。美國(guó)泌尿?qū)W會(huì)建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并認(rèn)真記錄體重、腰圍、飲食等變化。

運(yùn)動(dòng)依然是50歲后預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加注意熱身，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人興趣選擇，如果拿不準(zhǔn)主意可參考兩個(gè)指標(biāo)：一是選鍛煉平衡力的，比如閉眼單腿站、倒著走、打太極等，良好的平衡能力，能預(yù)防跌倒;另一個(gè)是選鍛煉肌肉的，肌肉量在50歲開(kāi)始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)方式。