每個(gè)年齡階段的人群，都會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如是睡眠障礙，生活中老年人應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，合理的安排自己的作息時(shí)間，并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體越好，今天我們就介紹一下老年人各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間。

生理學(xué)認(rèn)為，老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系。因?yàn)樗�眠有助于減少腦細(xì)胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，調(diào)適動(dòng)與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

為此，老年人的睡眠時(shí)間宜按老年人的生理特點(diǎn)、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學(xué)研究認(rèn)為，在通常狀況下，

60～70歲者每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9～10 個(gè)小時(shí)

70～80歲者每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于10～11個(gè)小時(shí)

80～90歲的老人每天睡眠時(shí)間需保證在11～12個(gè)小時(shí)(每上升一個(gè)年齡組檔次，其睡眠時(shí)間遞增1個(gè)小時(shí)為宜)。倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救，以滿足老年人睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)生理需要。

那么，到底是哪事項(xiàng)是老人不能做：

1、老人保健 —— 不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

全國(guó)著名心血管病專家指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死。

2、老人保健 —— 不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)不適宜，因?yàn)轭^部轉(zhuǎn)動(dòng)過快，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，有可能使頸動(dòng)脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有三不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過大，而且最好有人相伴洛陽(yáng)不孕醫(yī)院。

3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命雖然在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。空腹跑步不僅會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。

生活中老年人應(yīng)該注意自己的休息時(shí)間，平時(shí)生活中要注意鍛煉身體，這樣有助于提高身體素質(zhì)，而且有助于促進(jìn)新陳代謝，老年人應(yīng)該按照自己的情況，安排自己的作息習(xí)慣，避免出現(xiàn)緊急狀況，不同的年齡段睡眠時(shí)間不同。