人到老年難免會發(fā)生大腦退化的的現(xiàn)象，這不僅會導致記憶力下降，而且還會發(fā)生老年癡呆癥等多種疾病，因此日常生活中大家預防大腦退化還是非常有必要的。那么該如何減緩大腦退化呢？下面看看專家的介紹：

1.適量閱讀

閱讀對大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助于你對每篇文字付出更多的關注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導致大腦功能關閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。

2.學著跳舞

2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風險要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學專家認為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。

3.下棋

下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續(xù)顯現(xiàn)出來。

4.做編織

能讓雙手投入工作的活動（如編織、針織）是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關關系；人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。

5.用手書寫

研究表明，當人用手寫方式做筆記時，他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。

6.玩視頻游戲

簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質的數(shù)量。

7．打盹

小睡能對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題（包括睡眠呼吸暫停和失眠）與老年癡呆癥之間存在關聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時，有助于你活得更長更健康。

以上就是關于減緩大腦退化可預防的幾種方法，希望能夠幫助到大家，另外在飲食上也建議大家也可加多注意日常飲食，平時可以適當吃些雞蛋、大豆等補充大腦營養(yǎng)的食物，對預防大腦退化是非常有幫助的。