在養(yǎng)生專家看來，有很多老年疾病是可以得到有效預(yù)防的。在老人日常養(yǎng)生中，除了要多學(xué)習(xí)一些保健方法，還應(yīng)該定期給自己做身體健康測(cè)試，這樣就發(fā)現(xiàn)自身的健康狀況，出現(xiàn)問題了及時(shí)防治。下文總結(jié)了適合老人家中做的身體健康測(cè)試，一起來看看。

身體健康測(cè)試

適合老人的身體健康測(cè)試

1、屏氣測(cè)試

深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個(gè)年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長(zhǎng)時(shí)間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。

2、呼吸功能測(cè)試

在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

3、心臟功能測(cè)試

在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動(dòng)后再立即測(cè)量自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后做第3次測(cè)量，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。

4、體力、腿力測(cè)試

如一步邁兩個(gè)臺(tái)階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

5、仰臥起坐測(cè)試

仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。

上文介紹的身體健康測(cè)試，都是非常簡(jiǎn)單易行的，老人可以用這些簡(jiǎn)單的測(cè)試了解自己的健康狀況。需要注意的是，如果測(cè)試后的結(jié)果不理想，就需要引起老人的足夠警惕，最好能及時(shí)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，如果身體出現(xiàn)了疾病，就應(yīng)該及時(shí)治療。