在日常生活當(dāng)中，大家應(yīng)該盡早認(rèn)識(shí)老年人的身體變化，要全面進(jìn)行保健，同時(shí)，也要注意老年人的鍛煉事項(xiàng)，有效進(jìn)行護(hù)理，可以進(jìn)行練習(xí)太極，大家都知道練習(xí)太極可以有效地修身養(yǎng)性，但是，老年人鍛煉太極拳前應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

1、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

2、用意不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

3、速度要均勻

太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

4、架勢(shì)高低均衡

初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢(shì)”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。

5、姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃�心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成�？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

大家需盡早了解上述的這些事項(xiàng)，并且，要注意老年人的身體變化，不要過度的勞累，而且要注意自己的手法。根據(jù)老年人的身體狀況，進(jìn)行練習(xí)太極要做到柔和，放松。而且要注意呼吸。平時(shí)應(yīng)該全面進(jìn)行保健，避免造成運(yùn)動(dòng)量大，帶來危害后果。