有一些人有好的生活習(xí)慣，尤其是不少的老人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于老人的身體健康是有很大好處的，所以老人在平時(shí)的時(shí)候一定要多多的了解運(yùn)動(dòng)減肥的一些注意事項(xiàng)和方法，那么，中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)?下面為大家介紹一下吧。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

2、選擇地點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強(qiáng)

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

上面是關(guān)于老人運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，人們平時(shí)的時(shí)候一定要多注意自己的身體健康，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多注意時(shí)間的掌握，要根據(jù)自己身體的情況來進(jìn)行鍛煉，切不可逞強(qiáng)，這樣對(duì)自己的身體是不利的，這些老人們一定要多注意。