60歲的老年人，平時(shí)應(yīng)該注意自己的身體調(diào)理方法全面地進(jìn)行保健，而且要注意自身護(hù)理方式，有效地進(jìn)行診斷身體，要注意合理進(jìn)行飲食，而且要注意自己的睡眠，要注意合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效進(jìn)行滋補(bǔ)。人到60歲如何進(jìn)行科學(xué)保��？

60歲的飲食法

胖老人越來(lái)越多，隨之而來(lái)的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序，能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性。具體做起來(lái)，首先，就算用餐時(shí)間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說(shuō)前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來(lái)盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

60歲的睡眠法

高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書。其實(shí)，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會(huì)越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時(shí)不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因?yàn)檫@樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

另外，起床后簡(jiǎn)單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán)；2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

60歲的運(yùn)動(dòng)法

生命在于運(yùn)動(dòng)，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬(wàn)物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等，還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。1、咽唾：中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當(dāng)大一些，可以預(yù)防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動(dòng)作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自內(nèi)向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫(yī)學(xué)名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。

60歲的滋補(bǔ)法

60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯；補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉；補(bǔ)陰可以多吃鴨肉；養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說(shuō)話、多曬太陽(yáng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)、絕對(duì)不能熬夜；固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意自己的身體調(diào)理方法，而且要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，日常生活當(dāng)中每天要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，而且要注意保持好的心態(tài)，平時(shí)需要注意科學(xué)性飲食，而且要注意堅(jiān)持進(jìn)行治療，平時(shí)需要注意自己的鍛煉事項(xiàng)，進(jìn)行診斷身體。