在日常生活中，大家需要注意老年人的身體變化，很多的老年人屬于閑不住的情況，平時(shí)大家需要注意老年人的鍛煉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，要科學(xué)進(jìn)行保健，那么，老年人的家庭鍛煉方法都有哪些？

一、踮腳

老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒�；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)

1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)：

老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。

3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：

坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長(zhǎng)壽。

老年人腰膝酸痛怎么辦？

3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)，就能治療膝蓋酸痛。老人可以嘗試去做一下。

方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

具體做法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。

希望大家注意老年人的身體鍛煉，而且要注意自我調(diào)養(yǎng)，冬季天氣比較寒冷，老年人需要注意自己的身體狀況，并且，也要注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免造成腰疼，同時(shí)在日常生活當(dāng)中，要注意合理的進(jìn)行飲食，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，避免造成更多困擾。