平時大家需要注意老年人的身體變化，而且，要注意科學進行飲食，平時也要注意有效的進行檢查，并且在日常生活中，老年人必須要注意你自己的身體保健，很多的老年人，會出現(xiàn)免疫能力低下，所以，平時大家需要注意盡早保健，一定要注意老年人的肌肉鍛煉，老年人強身健體的新運動方法.

老人健身新方式 手杖操

手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關節(jié)活動更加充分。學好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。

一、上肢運動

第1步：雙手持杖由胸前經上向下壓于肩后，同時提踵一次（腳跟提起）。

第2步：雙手持杖右后經上舉至胸前，雙腳落地。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動作，不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經常練習，會使關節(jié)的粘連得到緩解，動作幅度會越來越大，是預防和治療肩周炎的較好運動療法。向后壓肩時要求提踵（后腳跟抬起），對踝關節(jié)是很好的鍛煉，經常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。

雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大

二、單臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身體外側握住手仗下端。手杖以左側肩為支點，左手前推。1拍推1次，做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。

此動作以一側肩為支點，利用杠桿的作用，使另一側肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達到這個效果的。

三、弓步擴胸

左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，兩臂向前伸直，向側前打開擴胸1次，同時，弓步下壓1次。要求上體直立。l拍做1次，做兩個八拍。然后換成右腿在前，再做兩個八拍。

弓步壓腿對拉伸腿部肌肉韌帶和提高肌肉力量是很有幫助的，但許多中老年朋友有不同程度的骨關節(jié)病，徒手做易加重膝關節(jié)的磨損。使用手杖作支撐，可減輕膝關節(jié)的壓力，同時使上肢也得到充分拉伸。擴胸的動作使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。