很多老人特別注重自己的養(yǎng)生保健。有的老人會選擇利用飲食來養(yǎng)生，而還有更多的老人長期堅持自己的體能鍛煉，來達到一個養(yǎng)生保健的作用，其實這些都是只要是科學的，只要是結合自己的身體狀況，進行選擇的都不失為一種良好的養(yǎng)生保健方法，今天我們需要講述的是，老人防病益壽的睡前保健方法。

防病益壽的睡前保健八法

睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。

一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速入睡。

二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。

施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。八法操作時間共約12--18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，應安然入睡。

以上就是我們今天介紹的有關老人防病益壽的睡前保健方法的知識了，希望老人朋友能夠注意自己的養(yǎng)生保健。在生活當中，能夠合理的結合自己的身體做出適當?shù)恼{整，為了我們的身體健康或者說延年益壽，做的這些努力，都是非常值得的，希望我們每位老人都能有一個健康的好身體。