整潔的環(huán)境，對我們的身體健康非常重要，所以大家需要注意自己的家庭情況，平時(shí)要收拾好衛(wèi)生，要注意空氣清新，避免一會(huì)出現(xiàn)，容易影響到身體健康，而且，還會(huì)造成生活受到危害，平時(shí)大家需要注意一些調(diào)理，要注意心理調(diào)節(jié)，那么，老年人日常保健的知識(shí)有哪些？

1、慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、學(xué)會(huì)加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄�、全燕麥�(zhǔn)澄�、糙米飯等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

3、該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)?a href='http://www.zekewl.cn/laoren/cjb/smdm/' target='_blank'>睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。

老人日常飲食養(yǎng)生

1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類、在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

6、飲酒應(yīng)限量

高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

平時(shí)大家需要注意老年人的生活事項(xiàng)，很多的老年人，平時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體乏力，全面的進(jìn)行調(diào)理，對身體有好處，大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)起居飲食，并且在日常生活中，要注意有效的緩解便秘，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣對身體才有好處，希望大家注意老年人的生活細(xì)節(jié)。