隨著年齡不斷的增長，不管是老年人的頸椎，還是全身的其他器官，都會(huì)發(fā)生一系列的退行性的變化，同時(shí)也可能引發(fā)其他的中老年病癥，所以說我們老年人平時(shí)應(yīng)該多注意活動(dòng)頸部，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不能太強(qiáng)烈，活動(dòng)的時(shí)間也不能太長，以免會(huì)給我們身體造成不必要的傷害。

中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉

老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變，可伴發(fā)其他中老年病癥。因此，中老年人活動(dòng)頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作不宜選擇過多，活動(dòng)時(shí)間也不宜過長，以避免意外情況的發(fā)生。如能長期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)放松頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預(yù)防頸椎病是極有幫助的。其活動(dòng)頸部的具體方法有：

①兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次;

②用一手繞過頭頂置于對(duì)側(cè)耳部，來回向左右方向扳動(dòng)頭部，堅(jiān)持6～10秒，左右交替各重復(fù)3次;

③雙手十指交叉抱頭后部，使頸部將頭部往前撥，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次;z'M

此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利于維持頸椎的穩(wěn)定性。因此，中老年人應(yīng)象做其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，進(jìn)行強(qiáng)化頸部肌肉的練習(xí)，其具體方法為：

①用全力收縮兩肩，堅(jiān)持10秒，重復(fù)5～10次;

②兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅(jiān)持6次，重復(fù)3～5次;

③一手扶頭側(cè)部，給予一定的阻力，用全力向同側(cè)使頸部傾倒，堅(jiān)持6次，左右交替，重復(fù)3～5次;

④雙手扶頭頸后部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾，堅(jiān)持6秒，重復(fù)3～5次。

以上的詳細(xì)內(nèi)容講解的是，中老年人應(yīng)該注意進(jìn)行頸部的鍛煉，針對(duì)這個(gè)問題，已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹，相信很多老年朋友對(duì)于這個(gè)問題都有所了解了，另外我們老年朋友在進(jìn)行頸部鍛煉的時(shí)候，一定要注意一些細(xì)節(jié)的問題，不能夠運(yùn)動(dòng)的太過于激烈，然后的話就是長期堅(jiān)持鍛煉，從而減緩頸部部位的退行性變，對(duì)預(yù)防頸椎病是很有幫助的。