隨著夏天的到來(lái)，天氣就會(huì)越來(lái)越熱，這時(shí)候氣虛血熱，消化功能都在減退，作為老年朋友，一定要注意保養(yǎng)和保護(hù)自己的身心健康，開(kāi)始有意識(shí)地進(jìn)行自我保養(yǎng)，要注重自己的飲食，那么我們今天給大家講述的是，老人起居有度可以增加午睡，一起來(lái)了解一下。

雖然天氣不會(huì)像盛夏一樣炎熱，但是氣虛血熱、消化功能減退正在變多。作為老年朋友要注意積累夏季保健的方法了。要怎么開(kāi)始保養(yǎng)和注意呢?飲食是一方面，其他的生活細(xì)節(jié)也要注意。

起居有度增加午睡

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

注意保暖不貪涼

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。

飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心

立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

生活和飲食的調(diào)理是養(yǎng)生最重要的環(huán)節(jié)，立夏過(guò)后的生活飲食作息時(shí)間都要做好調(diào)整，別等身體出現(xiàn)問(wèn)題才開(kāi)始著急�？戳松鲜龅慕榻B，老年朋友不要著急改變生活方式，在季節(jié)變換的時(shí)候注意循序漸進(jìn)，適應(yīng)時(shí)節(jié)。

以上就是我們今天講述的老人起居有度增加午睡，就為朋友們講述到這兒，希望老人在平時(shí)可以養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以增加半小時(shí)到一小時(shí)的午睡，這樣讓老人更有精神。老人要好好的享受自己的晚年生活，保持良好的心情。