很多老人一旦老了，就會(huì)出現(xiàn)很多的問題啦，尤其是在爬樓梯的時(shí)候，很多老人都會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，關(guān)節(jié)不適對(duì)于一個(gè)老人的影響真的太大啦。

關(guān)節(jié)疼痛別輕忽!恐是退化性關(guān)節(jié)炎作祟

一般來說，民眾會(huì)在上下樓梯時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，主要應(yīng)該與關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)柔軟度不好，或是關(guān)節(jié)退化，導(dǎo)致肌腱或韌帶和骨頭產(chǎn)生摩擦所致。

導(dǎo)致上述情況發(fā)生的原因，又以「退化性關(guān)節(jié)炎」最為常見，除了會(huì)引起疼痛外，更會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)處僵硬、腫大、變形等癥狀，甚至在活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，還會(huì)聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關(guān)節(jié)炎不適有妙招!別忘3原則

一旦發(fā)現(xiàn)自己有以上問題，除了至骨科或復(fù)健科檢查、確認(rèn)治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎!趙順榮藥師提出下列3大保健要點(diǎn)：

第1點(diǎn)/改變運(yùn)動(dòng)型態(tài)

趙順榮藥師指出，有上述癥狀，特別是上了年紀(jì)的民眾，不妨可適度改變運(yùn)動(dòng)型態(tài)，以溫和運(yùn)動(dòng)例如：太極、游泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網(wǎng)球、籃球等激烈性、具沖擊性的運(yùn)動(dòng)，不僅有助活動(dòng)筋骨，更能降低疼痛的發(fā)生率。

第2點(diǎn)/適度減重+多吃膠質(zhì)食物

飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質(zhì)實(shí)物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯(cuò)的舒緩、改善方式之一。

第3點(diǎn)/營養(yǎng)補(bǔ)充詢問專業(yè)人士

至于其他營養(yǎng)補(bǔ)充方面，趙順榮藥師提到，雖然適度補(bǔ)充「葡萄糖胺」對(duì)于改善退化性關(guān)節(jié)炎癥狀有幫助。但要，以目前科學(xué)證據(jù)，以及文獻(xiàn)資料及毒藥理活 性及臨床研究，將「硫酸鹽葡萄糖胺」視為「藥品」的療效;至于「鹽酸鹽葡萄糖胺」，則被歸納為「食品」，至于效果則尚待更多實(shí)驗(yàn)評(píng)估。建議民眾購買前，最 好謹(jǐn)記「生病找醫(yī)師，用藥問藥師」的法則，事先咨詢專業(yè)醫(yī)師、藥師，加以評(píng)估后，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

居家保健這樣做!「股四頭肌運(yùn)動(dòng)」鍛鍊腿部肌耐力

最后，趙順榮藥師也特別分享一個(gè)有助加強(qiáng)鍛鍊大腿、小腿肌肉張力，培養(yǎng)肌耐力的「股四頭肌運(yùn)動(dòng)」，提供給大家做為平時(shí)居家自我保健的參考：

【訓(xùn)練股四頭肌運(yùn)動(dòng)】

動(dòng)作原則：

采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起后置于膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續(xù)約10秒后緩慢放松。

好處：

兩腿交替進(jìn)行，每天每側(cè)做20次，可以助于肌力訓(xùn)練，更有助于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，并維持關(guān)節(jié)靈活度。

那么你了解了么，知道對(duì)于一個(gè)老人來說，如果爬樓梯感覺到非常的不適合的話，關(guān)節(jié)也會(huì)有很多的不舒服的話，這幾個(gè)方法也許可以幫到你的。